Turi būti daug gerų žmonių – geras pasiteisinimas tiems, kurie stengiasi, bet negali numesti svorio. Vieniems trūksta valios, kitiems žinių. Šis straipsnis padės abiem. Pažvelkime į svorio metimo fiziologiją, metodus ir produktus, kurie prie to prisideda, taip pat pateiksime motyvuojančių tikrų žmonių pavyzdžių.
Fiziologiniai barjerai
Jūs laikotės dietos, sportuojate, turite stiprią motyvaciją, tačiau svoris sustingo ir atkakliai nemažėja. Kodėl? Yra mažiausiai keturios fiziologinės priežastys:
- Prastas deguonies tiekimas. Jei jūsų ląstelės negauna pakankamai deguonies, niekas jūsų kūne neveiks tinkamai, įskaitant svorio metimą.
- Nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Atsparumas insulinui arba hipoglikemija gali būti daugelio sveikatos problemų, įskaitant antsvorį, priežastis.
- Problemos su adrenalino sekrecijos ir skilimo sistema. Kortizolis yra streso hormonas, gaminamas antinksčių žievėje. Lėtinis kortizolio lygio padidėjimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina insulino kiekį. Tai viena iš galimų priežasčių, neleidžiančių deginti riebalų.
- Virškinimo sutrikimai. Valymas yra vienas iš svorio metimo veiksnių. Jei virškinimo traktas nestabilus, sunku laikytis dietinės dietos.
Pirmas žingsnis
Pradėti yra sunkiausia. Kalbant apie svorio metimą. „Turėsiu skaičiuoti kalorijas!“, „Nebematysiu savo mėgstamų pyragų!“, „Tapsiu irzlus ir nepakenčiamas! — mus persekioja dešimtys baimių, kurios iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip tinginystė prisidengus nerimu. Neleisk, kad tai tave užvaldytų.
Yra keletas paprastų būdų numesti svorio, net jei tai labai baisu. Pavyzdžiui, neturėtumėte kelti sau bauginančio pasaulinio tikslo - numesti 60 kg. Padalinkite jį į keletą mažų, todėl mažiau trikdančių užduočių: numeskite 2 kg per savaitę.
Technikai
- Baliono koncepcija. Paprasta tiesa: jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio; jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jų netenkate. Tai yra svorio metimo technikos pagrindas, kai žmogaus kūnas metaforiškai lyginamas su balionu. Mūsų organizmas yra efektyvus maisto perdirbimo mechanizmas, ir visiškai įmanoma sumažinti maisto įvairovę iki būtino minimumo, kurio pakanka energijai gauti.
- Receptas Leo Babauta. Garsus tinklaraštininkas, minimalizmo ir produktyvumo guru Leo Babauta pats sukūrė sau optimalią dietą. Jis yra pagrįstas augaliniu maistu. Trumpai tariant, pusryčiams jis dažniausiai valgo avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais ar sėklomis – tai sotu ir sveika. Pietums daržovių salotos ir tofu. Vakarienei meksikietiški ar indiški pupelių patiekalai.
Be šių metodų, yra dar mažiausiai 58 gudrybės, padedančios numesti svorio. Pavyzdžiui, neturėtumėte valgyti priešais televizorių. Moksliškai įrodyta, kad tai sukelia persivalgymą. Taip pat aktyvios kovos su antsvoriu laikotarpiu turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai mažina savikontrolę, įskaitant valgymo elgesio kontrolę. Taikykite šias ir kitas mini rekomendacijas kaip pagrindinio svorio metimo metodo priedą.
Produktai
Sulieknėjus alkio jausmas ypač paūmėja. Aš nuolat noriu ką nors kramtyti. Nemuškite savęs, tiesiog užkandžiaukite tinkamai. Tam yra keletas tinkamų produktų:
- obuoliai;
- riešutai;
- avokadas ir kiti.
Taip pat yra maisto produktų, kurie, esant pakankamam fiziniam aktyvumui, skatina greitą svorio metimą. Pavyzdžiui:
- morkos (daug skaidulų);
- medus (normalizuoja cukraus kiekį kraujyje);
- žuvis (mažai angliavandenių, bet daug baltymų) ir kt.
Pavyzdžiai
171 cm ūgio Jamesas Golikas svėrė 127 kg. Jis buvo gerai maitinamas nuo vaikystės ir tiesiog neprisiminė savęs esant normalaus svorio. Jis tiesiog pripratęs prie papildomų svarų. Svorio metimo postūmis buvo plaučių uždegimas: Jamesas tris savaites praleido lovoje ir numetė 9 kg. Jaunuolis suprato, kad net jo kūną galima sugrąžinti į normalią.
Nieko nėra neįmanomo, mes patys nustatome savo ribas. Kiekvienas turi ieškoti savo kelio, net jei jis nėra labai trumpas ir paprastas.
Jamesas išbandė įvairius svorio metimo būdus: mažino porcijas, sumažino angliavandenių kiekį maiste, perėjo prie žaliavalgystės. Kelias buvo spygliuotas: dietos davė rezultatų ir nustojo veikti, entuziazmas užleido vietą nevilčiai ir atvirkščiai. Tai tęsėsi penkerius metus. Jamesas išbandė įvairias dietas ir sportavo. Bet visa tai jam padėjo atsikratyti 45 (!) kg.
Kitas herojus su įkvepiančia istorija yra Dylanas Wilbanksas. Būdamas 40 metų jis svėrė 137 kg ir buvo ant negrįžtamų sveikatos problemų slenksčio. Gydantis gydytojas įspėjo apie diabeto neišvengiamumą. Tačiau Dylanas nepasidavė riebaus diabetiko likimui – jis pasirinko kitą kelią.
Išanalizavęs įvairius lieknėjimo metodus, Dylanas priėjo prie išvados, kad principas visur vienodas: vartokite mažiau, nei išleidžiate, ir sulieknėsite. Jis pats pasirinko tam tikrą sistemą. Po kelių mėnesių į dietą įtraukta ir mankšta, nes, kad ir ką sakytume, vien sumažinti kalorijų nepakanka. Dylanas nuolat lankėsi sporto salėje.
Visa tai, kaip ir atkakli dvasinė kova, atvedė jį prie įspūdingų rezultatų: minus 56 kg per 16 mėnesių! Štai kaip Wilbanksas pakomentavo savo sėkmę:
"56 kg svorio metimas išmokė, kad galiu pasiekti bet ką, jei tik atiduosiu visas jėgas ir stumsiu save nuo vieno mažo tikslo prie kito. Niekada nesijaučiau geriau ar laimingesnė, tačiau tai neišsprendė visų mano problemų."
Kaip matote, kiekvienas gali numesti svorio. Svarbiausia rasti savo kelią. Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums sukurti savo mitybos metodą ir pasirinkti tinkamus maisto produktus, taip pat įkvėps imtis konkrečių veiksmų.